コロナや病気に勝とう！免疫力を上げる3つの方法とは？
またコロナが増えてきて、不安な日々が続きますね。
外出を控えることが1番ですが、仕事や学校があるため、それは難しい人は多い…。
マスク着用して手洗い・うがい・消毒をしても、心配は消えません。
少しでも”予防”をしたい…
それならコロナに負けないように、”免疫力”を上げていきましょう！！
免疫力を上げるともしコロナにかかってしまっても、”重症化を防ぐ”ことができるとか。
免疫力を上げるためには、3つの方法があります。
それは…
食事・運動・睡眠です！
- 食事 → ”食物繊維”や”乳酸菌”を含む発酵食品や野菜。
- 運動 → 散歩やストレッチなどの軽いものでもOK。
- 睡眠 → 質の良い睡眠を7時間
これらを心がけることで、
身体が元気になり免疫力がアップします。
なぜこの3つなのか、その理由を順番に紹介いたします。
免疫力とは？
免疫力は、腸内環境が整っていれば”アップ”して、乱れていれば”低下”します。
なぜ腸内環境なのか？というと…
人間の免疫力の70％は、お腹（腸）の中にあるからです。
免疫力の正体は”腸内細菌（善玉菌）”。
腸内細菌にも種類があり、3つに分けられます。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌です。
”善玉菌”と”日和見菌”が、外部から侵入した病原体と戦ってくれます。
これが”免疫”なんです！
腸内環境が整っていれば、善玉菌が優勢で活発に活動してくれます。
逆に腸内環境が乱れていると…”悪玉菌”が優勢になって悪さをします。
便秘や有毒物質を作り出してしまうんですね。
悪玉菌は積極的に戦ってはくれないので、免疫力が低下してしまいます。
そのため、免疫力を上げるためには腸内環境を整える必要があるんです。
病気に負けない！免疫力を上げよう
食事
”食物繊維”も”乳酸菌”も、腸内細菌の”エサ”！
善玉菌を増やして元気にするためには、エサが必要。
それにこれらを含む食品はビタミン類も多いため、身体を元気にしてくれます。
特におススメな食べ物は
- カボチャ
- りんご
- 納豆
- ヨーグルト
です。
上記の食べ物でなくても、取り入れられる範囲で食べるようにしましょう。
運動
腸の動きや睡眠に関係してきます。
腸は排便する動き”ぜんどう運動”をして便を押し出すんです。
睡眠や歩くこと（運動）により、この動きが促進されます。
運動不足だと身体が疲労しないので、寝不足の原因になります。
ぜんどう運動も促されないので便秘に…。
便秘は…”腸内環境が悪化する1番の原因”なので、毎日適度な運動が必要なんです。
それに運動すれば体力も上がります！
ぜひ無理のない範囲で、身体を動かしてみて下さいね。
睡眠
実は…寝ている時が1番腸は動いています。
寝ていると副交感神経が優位になるので、”ぜんどう運動”が活発になります。
健康な人の睡眠時間の平均が、およそ7時間！
毎日きちんと眠ることが大切なので、なるべく”7時間睡眠”を目指しましょう。
次に”睡眠の質”についてです。
質の良い睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）ができること。
質が悪いと、浅い眠り（レム睡眠）が多くなり夜中に何度も目が覚めてしまいます。
それに身体のメンテナンスが行き届かないので、細胞の治療や記憶の整理ができず…体力や免疫力低下に繋がります。
そのため睡眠時間が足りていても、身体が重くまだ眠い…と感じてしまうんです。
質の良い睡眠をするためには
- 寝る30分前には部屋を暗くする
- 眠る1時間前はスマホやPCなどの画面は見ない
- カフェインレスの温かい飲み物を飲む（リラックスできる）
上記を心がけると睡眠の質がアップします。
スマホなどの光は目から脳へ直接刺激がいってしまうため、興奮してリラックスできません。
寝る前に周りを暗くする、リラックスさせることは質の良い睡眠の準備なんです。
免疫力や体力を低下させないために、質の良い睡眠を目指しましょう。
コロナや病気に勝とう！免疫力を上げる3つの方法とは？まとめ
免疫力の70％は腸の中にあります。
その正体は腸内細菌（善玉菌）です。
食事・運動・睡眠の3つを意識することによって免疫力を上げ、体力の低下を防ぎます。
食事は食物繊維と乳酸菌を多く含む、野菜や発酵食品。
運動は散歩から筋トレなど、無理なく自分のできる範囲内でOK。
睡眠は寝る前の30分はスマホやテレビを消し、リラックスしながら7時間を目安に寝る。
3つとも、少し意識すればできちゃいますよ！
コロナに身体が負けないよう、免疫力を上げる習慣を心がけていきましょう。
